Rajimaa - Meditação - Condições Básicas

Existem 4 condições básicas para a prática da meditação que são:

- Um lugar calmo para meditar,
- Uma postura ou posição confortável,
- Um objeto para concentração (respiração, mantra,etc,)
- Uma atitude passiva.

- Um lugar calmo para meditar

O melhor ambiente para a prática da meditação deve ser semelhante ao ambiente de um quarto onde descansa e pode ser deitado ou sentado, mas é aconselhável ser sentado para não adormecer, uma posição que facilite a descontração dos músculos. Enfim, num lugar calmo, com o mínimo de distrações. Mais tarde, até pode ser capaz de meditar bem em lugares mais agitados: estações ferroviárias, salas de espera, transportes e assim por diante.

- Uma postura ou posição confortável

Assumindo uma certa postura tem sido fundamental para muitas técnicas de meditação técnicas. Posturas clássicas, integrantes do Hatha Yoga, são indicadas no Yoga Sutras de Patanjali, que codificam antigas práticas yogicas de cura.Outras posturas aparecem no Kum Nye Sistema de cura holístico proveniente do Tibete, no Salat: a oração islâmica, e em movimentos indicados por Gurdjieff. A Postura é considerada muito importante na prática Zen Budista.

Uma das principais características das posturas prescritas para meditação em muitas tradições é que a coluna vertebral seja mantida em linha reta.Isto é verdade no yoga hindu e budista, na atitude cristã de se colocar de joelhos durante a oração, na posição sentada egípcia, e no Taoísmo a permanente meditação consiste em "abraçando o pilar". Pessoas com desalinhamentos na coluna podem sentir-se desconfortáveis no início, quando assumem estas posturas. A coluna vertebral é alinhada numa linha estruturalmente sólida, e o peso do corpo distribuído em torno de um modelo equilibrado no qual gravidade, não a tensão muscular, é a principal influência. É possível, embora não tenha sido provado conclusivamente, que este realinhamento postural afeta o estado de espírito.

Numa sessão de meditação uma postura sentada é melhor do que deitada. Isto porque ao se colocar numa posição deitada propicia ao sono, poderia facilmente adormecer com a prática da meditação. Se não é uma pessoa que facilmente adormece durante o dia, pode optar por meditar numa posição semi-deitado sobre um sofá ou poltrona com grande área da parte de trás de sua cabeça apoiada. Na meditação nas posturas tradicionais, as costas são normalmente mantidas eretas, embora não seja no sentido rigido, pois não iria facilitar a relaxação. Isso é chamado postura equilibrada. A atitude certa para meditação possa ser descrito como equilibrada: promove o estado de alerta, consciência mas também de relaxamento total. A postura equilibrada promove o estado de atenção e sensibilização para o êxito de uma meditação. Mas não se preocupe demais com aspectos da posição, importante é começar e sobretudo praticar o mantra por exmplo, passo a passo irá rectificando a sua posição à medida que se sentir confortável.

No Oriente, as pernas cruzadas, com a cabeça para trás e, em linha vertical, são considerados ideais para a meditação. Na postura clássica de Lotus, as pernas estão cruzadas com os pés nas coxas, numa posição completamente equilibrada. Estas posturas são difíceis e dolorosas, mesmo em primeira para aqueles que não estão familiarizados com elas . Vamos descrever duas posturas tradicionais orientais, postura intermédia de lótus e a postura de lótus e uma postura mais fácil chamada s postura birmanesa. Para aqueles que preferem fazer a meditação sentados numa cadeira, iremos descrever uma postura chamada postura egípcia.

- Um objecto para concentração (respiração, mantra,etc,)

No Yoga hindú o objeto da atenção é muitas vezes um mantra, geralmente uma palavra sânscrita ou sílaba. No budismo o foco de atenção é frequentemente o meditador da própria respiração. Ambos mantra meditação e conscientização da respiração devem cumprir todos os elementos necessários para meditar e relaxar.

Alguns métodos envolvem meditação olhando para objetos com os olhos abertos, mas, em outros, deve-se fechar os olhos o que torna mais fácil para induzir relaxamento.

Instrutores de meditação transcendental realçam muito ofacto de ser dado a cada pesso um mantra que se adapta ao seu sistema nervoso, mas isso não parece ter qualquer apoio científico. Qualquer técnica usada com qualquer som, frase, oração ou mantra foi descoberto que levam adiante as mesmas alterações fisiológicas observadas durante Meditação Transcendental.

Há muito a ser dito para a escolha quer de uma palavra ou um significado, ou um som neutro , para usar como mantra para meditação. Algumas pessoas, no entanto, gostam de usar uma palavra como 'paz', que tem associações relaxantes. Isto é tudo correcto desde que a palavra não defina situações ou associações negativas . Neste tipo de meditação o pensamento único-som tem o efeito de acalmar a mente; Maharishi Mahesh Yogi diz que o pensamento-som leva o meditante à fonte do pensamento. Estudos dos padrões das ondas cerebrais dos meditantes indicam que resultados de mais profundo relaxamento são atingidos quando os pensamentos estão ausentes, ou poucos e de nenhuma importância.

Se praticar meditação com consciência da sua respiração como único método de meditação, deixe a sua atenção se concentrar sobre a suave ascensão da respiração no seu abdômen, na respiração diafragmática-abdominal. Sua respiração torna-se muito calma, mesmo após alguns minutos de meditação e os movimentos suaves e ritmo da respiração abdominal promove o relaxamento.

Uma atitude passiva ou conscientização equilibrada

Este último elemento de meditação para relaxamento diz-se ser o mais essencial. É muitas vezes chamada consciência equilibrada ou atenção-consciência, porque nela o relaxamento e vigilância estão em perfeito equilíbrio. Não há nada exótico sobre este método: fica passivamente consciente quando deixa libertar a tensão dos músculos dos braços, pernas, tronco, e face.

Uma atitude passiva significa que distrações de sons ambientais, arrepios de pele, e as inevitáveis intrusões na mente de pensamentos e imagens são visualizadas e libertadas casualmente. Deixem que elas venham e vão, tendo em ideia que a consequência desse movimento não nada mais do que pequenas nuvens que atravessam o céu num dia de sol. Mas, cada vez que você se tornar consciente de que a sua atenção está a fugir para longe do mantra ou da concentração sobre a respiração abdominal, será necessário voltar a atenção numa cadeia lógica de pensamento ou interesse em desenvolver alguns sons ou outras sensações, e assim trazer de volta sua atenção e sensibilização para o Meditação objeto.

É realmente muito simples, desde que você mantenha uma atitude relaxada no decurso da meditação. Não force, e não se agarre. Com a prática, momentos de grande calma e profundidade durante a meditação tornam-se mais frequentes.