YOGA RAJIMAA - Guia de Yoga para Principiantes
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Meditação Consciência Abrangente
Vipassana
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Pratique Yoga, elimine o Stress, Viva com qualidade de vida
- Provas Científicas - Técnicas de Meditação, escolha a sua ! Veja o mundo com outra perspectiva.
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VIPASSANA
Na meditação baseada num mantra e na respiração, a concentração é dirigada para a palavra e o próprio respirar e tenta esvaziar a sua mente seja do que fôr. Esta clareza mental é o que a maioria das pessoas refere ou pensa que é a meditação.
Mas existe um outro tipo de meditação, os budistas chamam-lhe vipassana ou meditação abrangente do momento, ou meditação interior. É a arte de ficar profundamente consciente do momento presente. Abrangente na mente significa total experiencia do que acontece aqui e agora. É arte de focalizar a mente sobre o que acontece dentro e à nossa volta neste preciso momentoI. Abrangente com a mente ajuda-o a reduzir todo o barulho na sua mente - a culpa, a raiva, as dúvidas e incertezas que o preocupam a cada momento.
É uma técnica que o encoraja por exemplo a parar só para cheirar o perfume de uma rosa.
A chave não é muito no sentido sobre no que se concentra mas na forma como o faz. O que é importante é o nível de consciência que traz a cada momento. Essa consciência deverá ser meditativa, no sentido de ser uma testemunha silenciosa, receptiva e não conceber pré-juízos. Isso não implica ser resignado ao abuso e injustiça. Ensina o conhecimento da realidade do momento-a-momento e prepara aqueles que usam esta técnica a responder a essa realidade menos impulsivamente e mais eficazmente.
Existem dois tipos de meditação consciente abrangente - formal e informal. Yoga é um bom exemplo do tipo formal. Nas classes de yoga, os participantes focam intencionalmente na sua respiração e posturas, movendo suavemente de uma posição para outra, conscientes do que sentem durante o processo. Ensina-se aos Praticantes a concentrarem-se na sua respiração e na sua passagem pelo corpo à medida que esvaziam os pensamentos distractivos. Embora pareça simples, a meditação consciente abrangente precisa de prática e à medida que pratica masi fácil se torna o processo. A Respiração é o veículo de transição do nosso estado convencional de ansiedade, centralizado numa maneira de viver de stress para uma vida com um estado natural de calma e tranquilidade. Meditação consciência abrangente informal envolve mudar da vida agitada do dia a dia para uma colecção de experiência de momentos discretos, cada um saboreado na sua totalidade. Por exemplo, o Dr. Kabat-Zinn entrega a cada um dos seus estudantes uma uva seca (passa) e indica para a comerem. Normalmente as pessoas simplesmente a colocam na boca e a comem, num processo quase inconsciente. Mas com a consciência do momento comer uma passa é algo diferente. Começa por olhar para a uva seca, considerando a sua forma, peso, cor e textura. Depois coloca a uva na boca, concentrando no que se sente ao mastigar. Depois mastiga calmamente, saboreia e sente o deslizar da uva ao ser engolida.
Uma vez que se dedique a este tipo de meditação situações, tal como atender um telefone, lavar louça, comer chocolates, iniciar uma viagem de automóvel, ou passear o seu cão, não será dificil trabalhar dúzias de momentos com consciência abrangente a cada dia.
Na meditação baseada num mantra e na respiração, a concentração é dirigada para a palavra e o próprio respirar e tenta esvaziar a sua mente seja do que fôr. Esta clareza mental é o que a maioria das pessoas refere ou pensa que é a meditação.
Mas existe um outro tipo de meditação, os budistas chamam-lhe vipassana ou meditação abrangente do momento, ou meditação interior. É a arte de ficar profundamente consciente do momento presente. Abrangente na mente significa total experiencia do que acontece aqui e agora. É arte de focalizar a mente sobre o que acontece dentro e à nossa volta neste preciso momentoI. Abrangente com a mente ajuda-o a reduzir todo o barulho na sua mente - a culpa, a raiva, as dúvidas e incertezas que o preocupam a cada momento.
É uma técnica que o encoraja por exemplo a parar só para cheirar o perfume de uma rosa.
A chave não é muito no sentido sobre no que se concentra mas na forma como o faz. O que é importante é o nível de consciência que traz a cada momento. Essa consciência deverá ser meditativa, no sentido de ser uma testemunha silenciosa, receptiva e não conceber pré-juízos. Isso não implica ser resignado ao abuso e injustiça. Ensina o conhecimento da realidade do momento-a-momento e prepara aqueles que usam esta técnica a responder a essa realidade menos impulsivamente e mais eficazmente.
Existem dois tipos de meditação consciente abrangente - formal e informal. Yoga é um bom exemplo do tipo formal. Nas classes de yoga, os participantes focam intencionalmente na sua respiração e posturas, movendo suavemente de uma posição para outra, conscientes do que sentem durante o processo. Ensina-se aos Praticantes a concentrarem-se na sua respiração e na sua passagem pelo corpo à medida que esvaziam os pensamentos distractivos. Embora pareça simples, a meditação consciente abrangente precisa de prática e à medida que pratica masi fácil se torna o processo. A Respiração é o veículo de transição do nosso estado convencional de ansiedade, centralizado numa maneira de viver de stress para uma vida com um estado natural de calma e tranquilidade. Meditação consciência abrangente informal envolve mudar da vida agitada do dia a dia para uma colecção de experiência de momentos discretos, cada um saboreado na sua totalidade. Por exemplo, o Dr. Kabat-Zinn entrega a cada um dos seus estudantes uma uva seca (passa) e indica para a comerem. Normalmente as pessoas simplesmente a colocam na boca e a comem, num processo quase inconsciente. Mas com a consciência do momento comer uma passa é algo diferente. Começa por olhar para a uva seca, considerando a sua forma, peso, cor e textura. Depois coloca a uva na boca, concentrando no que se sente ao mastigar. Depois mastiga calmamente, saboreia e sente o deslizar da uva ao ser engolida.
Uma vez que se dedique a este tipo de meditação situações, tal como atender um telefone, lavar louça, comer chocolates, iniciar uma viagem de automóvel, ou passear o seu cão, não será dificil trabalhar dúzias de momentos com consciência abrangente a cada dia.
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