Rajimaa - Meditação Simples

Este processo de meditação é o melhor para induzir um relaxamento-resposta. Planeie fazer meditação regularmente como parte da sua rotina diária.Pratique de 10 a 20 minutos por dia, à mesma hora se possível. Antes do pequeno-almoço por exemplo é um bom momento, mas todos são desde que crie as condições e sobretudo determinação.
Escolha um local calmo onde você não será perturbado por outras pessoas ou pelo telefone.
Sente-se calmamente numa posição confortável.
Consulte a secção sobre recomendação de posturas e posições.
Elimine distrações e interrupções durante o período em que está a meditar.
Empenhe-se para não falhar esse tempo de meditação diário, se falhar não é caso para desistir, mas vendo os resultados, de certeza que não vai exigir assim um esforço tão grande.
Escolha uma palavra ou frase curta que esteja firmemente enraizada no seu sistema de crenças pessoais, se quiser escolher algumas palavras (mantras) tem o site sobre Sufismo, é só visitar. Mesmo as pessoas descrentes podem escolher uma palavra como paz ou amor. Outros poderão utilizar as palavras iniciais de uma oração favorita de sua religião, como "Bismillah", "Aleluia", "Om", "Jeová" , etc,.
Feche os olhos. Isso facilita a concentração.
Sequencialmente relaxar os músculos da cabeça aos pés. Isso ajuda a quebrar a ligação entre os pensamentos stressantes e um corpo tenso. Comece pela cabeça, torne-se consciente da tensão que se reflecte na respiração: esvazie essa tensão deixando-a ir quando expira o ar. Vá até o resto do seu corpo, desta forma, aplicando o mesmo processo de seguida: os olhos, os maxilares, pescoço, ombros, braços, mãos, tórax, parte superior das costas, parte inferior das costas, barriga, pélvis, nádegas, coxas e pés.
Respire devagar e naturalmente, repetindo a palavra escolhida ou frase (mantra) silenciosamente.
Assumir uma atitude passiva. Não se preocupe com a forma como está a praticar ou com qulaquer reacção. Quando outros pensamentos vêm à mente, deixe fluir e gentilmente retorne à repetição.
Continue durante 10 a 20 minutos. Você pode abrir os olhos para verificar o tempo, mas não deve usar um alarme. Depois de terminar: Sente-se calmamente durante um minuto ou assim, primeiro com os olhos fechados e os vá abrindo calmamente. Não se levante durante um a dois minutos.
Planeie esta sessão uma ou duas vezes por dia e mantenha sempre a palavra chave ou mantra, poderá alterá-la se sentir que é melhor ou quando acha que encontrou uma outra que sente mais força, ou vibração, mas é bom não alterar de sessão para sessão.