A meditação abrange diversos métodos tais como:
- Posição sentada em que o corpo deve ficar imóvel a a atenção controlada, exemplo: Zazen, Vipassana.
- Práticas expressivas - O corpo fica livre e podem acontecer até imprevistos, exemplo: Siddha Yoga, Latihan, e a meditação caótica de Rajneesh.
- A prática de viver o dia a dia com a mente aberta, passiva, livre, exemplo: Sufismo, Mahamudra, Shikan Taza, Gurdjieff's "recordar de si mesmo".
Todas estas práticas tem pelo menos um ponto em comum: todas elas objectivam em acalmar a mente ocupada. A intenção não é remover o estimulo mas antes dirigir a concentração para um elemento de cura: um som, uma palavra, uma imagem, ou mesmo a própria respiração. Quando a mente está "cheia" de sentimetos de paz e serenidade, não dá lugar à preocupação, ao stress, nem ficar deprimido.
De acordo com o investigador, o Professor Joan Borysenko, pioneiro no campo da medicina da mente/corpo, a meditação pode-se definir de um ponto de vista abrangente como qualquer actividade que mantém a atenção de uma maneira agradável "ancorada" no presente momento. Quando a mente está serena e concentrada no presente, não está a reagir a memórias do passado nem preocupada com os planos para o futuro, as duas maiores fontes do stress crónico, que sabemos tem um grande impacto na saúde. O professor Borysenko afirma: " A meditação ajuda-nos a evitar a indentificação dos "filmes da mente."
- Posição sentada em que o corpo deve ficar imóvel a a atenção controlada, exemplo: Zazen, Vipassana.
- Práticas expressivas - O corpo fica livre e podem acontecer até imprevistos, exemplo: Siddha Yoga, Latihan, e a meditação caótica de Rajneesh.
- A prática de viver o dia a dia com a mente aberta, passiva, livre, exemplo: Sufismo, Mahamudra, Shikan Taza, Gurdjieff's "recordar de si mesmo".
Todas estas práticas tem pelo menos um ponto em comum: todas elas objectivam em acalmar a mente ocupada. A intenção não é remover o estimulo mas antes dirigir a concentração para um elemento de cura: um som, uma palavra, uma imagem, ou mesmo a própria respiração. Quando a mente está "cheia" de sentimetos de paz e serenidade, não dá lugar à preocupação, ao stress, nem ficar deprimido.
De acordo com o investigador, o Professor Joan Borysenko, pioneiro no campo da medicina da mente/corpo, a meditação pode-se definir de um ponto de vista abrangente como qualquer actividade que mantém a atenção de uma maneira agradável "ancorada" no presente momento. Quando a mente está serena e concentrada no presente, não está a reagir a memórias do passado nem preocupada com os planos para o futuro, as duas maiores fontes do stress crónico, que sabemos tem um grande impacto na saúde. O professor Borysenko afirma: " A meditação ajuda-nos a evitar a indentificação dos "filmes da mente."
Existem vários tipos de meditação - a oração é sem dúvida a mais conhecida, mas também existe a meditação transcendental (MT), meditação concentrada, e na tradição oriental, a meditação Zen, a meditação budista e a taoísta.
Classificação dos Tipos de Meditação
Todas as técnicas de meditação podem ser agrupadas segundo um ponto de vista básico:
- Meditação concentrada, fechada
- Meditação aberta, passiva (lembrança)
Todas as técnicas de meditação podem ser agrupadas segundo um ponto de vista básico:
- Meditação concentrada, fechada
- Meditação aberta, passiva (lembrança)
- Meditação aberta, passiva:
A meditação aberta, de acordo com o Dr. Dr. Borysenko, "envolve "abrir" a atenção para ficar consciente da contínua passagem de sensações e sentimentos, imagens, pensamentos, sons, cheiros, etc, sem ficar envolvido a pensar neles. "A pessoa simplesmente se senta e testemunha tudo o que passa por sua mente, não reagindo nem se deixando envolver com pensamentos, memórias, preocupações ou imagens. Isto, sem dúvida, ajuda a adquirir mais calma, lucidez, e a adquirir uma mente não-reactiva. Este tipo de meditação pode ser comparada a uma lente aberta de largo alcance. Em vez de estreitar o angulo, como na meditação concentrada, nesta fica consciente do campo todo.
A meditação aberta, de acordo com o Dr. Dr. Borysenko, "envolve "abrir" a atenção para ficar consciente da contínua passagem de sensações e sentimentos, imagens, pensamentos, sons, cheiros, etc, sem ficar envolvido a pensar neles. "A pessoa simplesmente se senta e testemunha tudo o que passa por sua mente, não reagindo nem se deixando envolver com pensamentos, memórias, preocupações ou imagens. Isto, sem dúvida, ajuda a adquirir mais calma, lucidez, e a adquirir uma mente não-reactiva. Este tipo de meditação pode ser comparada a uma lente aberta de largo alcance. Em vez de estreitar o angulo, como na meditação concentrada, nesta fica consciente do campo todo.
- Meditação concentrada, fechada:
Meditação concentrada foca a atenção na respiração, numa imagem, ou num som (mantra) de maneira a sossegar a mente e permitir que uma consciencia maior e uma lucidez desperte e venha ao de cima. É como as lentes de uma camera fotográfica. Fazemos o zoom para estreitar o nosso pensamento e área de reflexão.
Meditação concentrada foca a atenção na respiração, numa imagem, ou num som (mantra) de maneira a sossegar a mente e permitir que uma consciencia maior e uma lucidez desperte e venha ao de cima. É como as lentes de uma camera fotográfica. Fazemos o zoom para estreitar o nosso pensamento e área de reflexão.
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A forma mais simples deste tipo de meditação é sentar quieto e concentrar a atenção na própria respiração. Os praticantes de meditação acreditam que não existe uma relação directa entre a respiração e o estado da mente. Por exemplo, quando uma pessoa está ansiosa, assustada, agitada, distraída, a respiração tem tendência a ser rápida, irregular. Por outro lado, quando a mente está calma, concentrada, e estruturada, a respiração tende a ser lenta, profunda e regular. Concentrar a mente no contínuo ritmo da inspiração e expiração providencia um objectivo para a meditação. À medida que foca a sua consciência na respiração, a sua mente começa a ficar absorvida nesse ritmo de inspirar e expirar. Como resultado, a sua respiração sossega torna-se profunda e calma, e a mente fica serena, tranquila e mais consciente.
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- Provas Científicas - Técnicas de Meditação, escolha a sua ! Veja o mundo com outra perspectiva.
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