YOGA RAJIMAA - Guia de Yoga para Principiantes
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Pratique Yoga, elimine o Stress, Viva com qualidade de vida
- Provas Científicas - Técnicas de Meditação, escolha a sua ! Veja o mundo com outra perspectiva.
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Meditação baseada na Visualização combina a imaginação e a visualização para adquirir um estado meditativo. Esta forma de meditação apela por exemplo para aquelas pessoas que encontram paz ao se imaginarem num lugar tranquilo.
Como se pratica?
Sente-se numa posição direita e confortável. Pode sentar-se no chão com as costas encostadas a uma parede, ou numa cadeira com os pés assentes no chão com as mãos pousadas nos joelhos ou coxas. Tenha um bloco de notas e um lápis à mão. Escreva as suas preocupações, problemas e situações que tenha receio podem afectar a ponto de o distrair da sua meditação, prometa a si mesmo que vai lidar com tudo isso quando acabar com a meditação .
Inspire e expire imaginando essa respiração a limpar todo o seu corpo. Inspire suavemente e profundamente contando até 5, façao o mesmo ao libertar o ar dos seus pulmões .
Procure um lugar tranquilo na sua mente. Feche os olhos e concentre-se nesse local de paz onde se sinta seguro e tranquilo. À medida que as distracções fluem pela sua mente, lembre a si mesmo que vai lidar com esses assuntos quando acabar de meditar.
Uma praia sossegada é um destino mental ideal para a maioria das pessoas. Visualize a descansar na areia. Sinta o sol na sua pele, ouça o movimento das ondas, ouça o som das gaivotas a planar sobre o mar. Pode usar o mesmo procedimento para quelaquer lugar que considere bonito e sereno de forma a que se sinta calmo.
Pratique duas vezes ao dia entre 5 a 15 minutos. A maioria das pessoas irá sentir os efeitos após a prática assídua desta meditação em algumas semanas. Uma boa regra para qualquer tipo de meditação é praticar de manhã e depois ao fim da tarde. Uma meditação deste tipo em serenidade ao acordar é essencial para melhorar todo o seu dia.
Este tipo de meditação também é um excelente antídoto para o facto de se sentir fatigado. Muitas pessoas por exemplo afirmam que por volta das 15 horas sentem.se fracos em termos de energia. É um bom momento,, se for possivel, tirar uma soneca ou então fazer este tipo de meditação. Irá verificar com a prática que em menos de 10 minutos se sente revigorado.
Este tipo de meditação adequa-se mais ás pessoas que teem tendencia a visualizar, a usar imagens para perceber ideias, a usar a imaginação.
Próximo Tópico: Meditação por Vibração (som)
Como se pratica?
Sente-se numa posição direita e confortável. Pode sentar-se no chão com as costas encostadas a uma parede, ou numa cadeira com os pés assentes no chão com as mãos pousadas nos joelhos ou coxas. Tenha um bloco de notas e um lápis à mão. Escreva as suas preocupações, problemas e situações que tenha receio podem afectar a ponto de o distrair da sua meditação, prometa a si mesmo que vai lidar com tudo isso quando acabar com a meditação .
Inspire e expire imaginando essa respiração a limpar todo o seu corpo. Inspire suavemente e profundamente contando até 5, façao o mesmo ao libertar o ar dos seus pulmões .
Procure um lugar tranquilo na sua mente. Feche os olhos e concentre-se nesse local de paz onde se sinta seguro e tranquilo. À medida que as distracções fluem pela sua mente, lembre a si mesmo que vai lidar com esses assuntos quando acabar de meditar.
Uma praia sossegada é um destino mental ideal para a maioria das pessoas. Visualize a descansar na areia. Sinta o sol na sua pele, ouça o movimento das ondas, ouça o som das gaivotas a planar sobre o mar. Pode usar o mesmo procedimento para quelaquer lugar que considere bonito e sereno de forma a que se sinta calmo.
Pratique duas vezes ao dia entre 5 a 15 minutos. A maioria das pessoas irá sentir os efeitos após a prática assídua desta meditação em algumas semanas. Uma boa regra para qualquer tipo de meditação é praticar de manhã e depois ao fim da tarde. Uma meditação deste tipo em serenidade ao acordar é essencial para melhorar todo o seu dia.
Este tipo de meditação também é um excelente antídoto para o facto de se sentir fatigado. Muitas pessoas por exemplo afirmam que por volta das 15 horas sentem.se fracos em termos de energia. É um bom momento,, se for possivel, tirar uma soneca ou então fazer este tipo de meditação. Irá verificar com a prática que em menos de 10 minutos se sente revigorado.
Este tipo de meditação adequa-se mais ás pessoas que teem tendencia a visualizar, a usar imagens para perceber ideias, a usar a imaginação.
Próximo Tópico: Meditação por Vibração (som)
Também chamada por meditação sonora, nesta técnica usa-se a repetição de uma palavra ou som como objecto de concentração. Este tipo de meditação adequa-se mais às pessoas sensíveis ao som que sentem que o som é o caminho para uma paz interior..
Desde que nascemos somos ensinados a ser sossegados e controlados. Libertar sons ajuda a aliviar do stress.
Como praticar?
Ponha-se de pé numa posição descontraída, deitado ou sentado. Importante é deixar o seu corpo confortável com os braços numa posição estendida lateralmente ao seu corpo.
Comece a respiração de limpeza como indicado acima.
Escolha uma palavra, uma qualquer. Melhor uma que use vogais e consoantes tal como serenidade. Não é necessário que seja esquisita ou relacionada com o espiritual, importante é que essa palavra escolhida o faça sentir bem quando a pronuncia.
Repita a palavra, vezes e vezes. Cante a palavra, entoe alto e baixo pode até improvisar uma melodia. Continue a repetição até sentir a vibração da palavra ressoar por seu corpo. Deixe a palavra vibrar através do seu abdomén até chegar às suas mãos, aos seus pés. Deixe os seus musculos sentirem o som que entoa e até se sentir necessidade deixe o seu corpo movimentar para acompanhar esse som.
Algumas pessoas tem tendencia para a rigidez nos musculos quando estão tensas. É importante deixar o som "rolar" pelo seu corpo de forma a eliminar essa rigidez muscular. AO fazer isso promove um estado dde meditação relaxado e sente-se mais elevado.
Desde que nascemos somos ensinados a ser sossegados e controlados. Libertar sons ajuda a aliviar do stress.
Como praticar?
Ponha-se de pé numa posição descontraída, deitado ou sentado. Importante é deixar o seu corpo confortável com os braços numa posição estendida lateralmente ao seu corpo.
Comece a respiração de limpeza como indicado acima.
Escolha uma palavra, uma qualquer. Melhor uma que use vogais e consoantes tal como serenidade. Não é necessário que seja esquisita ou relacionada com o espiritual, importante é que essa palavra escolhida o faça sentir bem quando a pronuncia.
Repita a palavra, vezes e vezes. Cante a palavra, entoe alto e baixo pode até improvisar uma melodia. Continue a repetição até sentir a vibração da palavra ressoar por seu corpo. Deixe a palavra vibrar através do seu abdomén até chegar às suas mãos, aos seus pés. Deixe os seus musculos sentirem o som que entoa e até se sentir necessidade deixe o seu corpo movimentar para acompanhar esse som.
Algumas pessoas tem tendencia para a rigidez nos musculos quando estão tensas. É importante deixar o som "rolar" pelo seu corpo de forma a eliminar essa rigidez muscular. AO fazer isso promove um estado dde meditação relaxado e sente-se mais elevado.
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