YOGA RAJIMAA - Guia de Yoga para Principiantes
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De acordo com Jon Kabat-Zinn director do Stress Reduction Clinic da Universidade de Massachusetts Medical Center, uma forma simples de desenvolver a conscientização em sua vida é através da meditação andando. "Esta prática leva a concentração para a experiência real da caminhada feita por si, enfocando as sensações nos seus pés e pernas, sensação de todo seu corpo em movimento", explica o Dr. Kabat-Zinn. "Também pode integrar a consciência da sua respiração com essa experiência."
Para fazer este exercício, concentre a atenção sobre cada um dos pés, no contacto que faz com o chão. Quando a mente começa a vaguear para longe do pés ou pernas, ou sobre a sensação do corpo em movimento, reorientar a sua atenção. Para aprofundar a sua concentração, não olhe à sua volta, mas mantenha seu olhar em frente.
"Essa é a verdade para quem pratica esta meditação como para qualquer outra pessoa. Levamos sempre a nossa mente connosco, de modo que geralmente somos absorvidos pelos nossos próprios pensamentos de uma maneira ou outra. Quase nunca saboreamos o facto de simplesmente andar, mesmo num simples passeio ". Para esta meditação em andamento é preciso se envolver com a intenção de simplesmente ter a atenção e consciência em si concentrada no seu andar, no movimento do seu corpo.
Para fazer este exercício, concentre a atenção sobre cada um dos pés, no contacto que faz com o chão. Quando a mente começa a vaguear para longe do pés ou pernas, ou sobre a sensação do corpo em movimento, reorientar a sua atenção. Para aprofundar a sua concentração, não olhe à sua volta, mas mantenha seu olhar em frente.
"Essa é a verdade para quem pratica esta meditação como para qualquer outra pessoa. Levamos sempre a nossa mente connosco, de modo que geralmente somos absorvidos pelos nossos próprios pensamentos de uma maneira ou outra. Quase nunca saboreamos o facto de simplesmente andar, mesmo num simples passeio ". Para esta meditação em andamento é preciso se envolver com a intenção de simplesmente ter a atenção e consciência em si concentrada no seu andar, no movimento do seu corpo.
A Meditação transcendental é, de longe, a mais exaustivamente pesquisada, em termos de seus benefícios mentais, físicos e sociais. A MT é uma técnica simples, fácil de aprender e praticar. Qualquer um a pode aprender fácimente, e passado alguns dias, quase imediatamente pode começar a sentir os resultados benéficos dessa prática. Desde 1958, mais de 4 milhões de pessoas já aprenderam MT e ao longo deste tempo foram realizados mais de 500 estudos cientificos sobre o assunto em mais de duzentas universidades a nível mundial.
A MT é uma das técnicas de meditação mais fácil aprender. Na fase inicial de aprendizagem da MT, o professor dá-lhe uma palavra ou frase que fica a ser o seu mantra pessoal - implica que prometa não o divulgar. Recebe a instrução de uma ou duas vezes ao dia, durante cerca de 20 minutos se dedicar a esta prática, que consiste em repetir o seu mantra (palavra) pessoal.
O mantra tem a função de fácilmente focalizar a sua mente numa única idéia, que representa a "unicidade" do universo. Indicam-lhe também para assumir uma atitude passiva, enquanto repete o seu mantra. Quando pensamentos distrativos intrometem-se, fica incumbido de simplesmente observá-los, aceitá-los e suavemente voltar a sua atenção para o seu mantra.
Investigações Fisiológicas demonstram que, durante MT, o corpo adquire um profundo estado de relaxamento. Os registos em EEG (electroencefaelograma) mudanças indicam mudanças: um estado de maior consciência e coerência. A Prática regular de MT traz para o seu dia a dia, uma situação de maior estabilidade, adaptabilidade, integração, durante todas as fases da sua actividade diária. Além disso, MT desenvolve a inteligência, a criatividade, reduz a pressão arterial elevada e indices de taxas de doença em mais de 50 por cento. A Análise de um grande número de estudos de investigação sobre MT constataram que ela é uma das técnicas mais conhecidas e eficazes para reduzir o consumo de drogas e o abuso de álcool, diminuindo ansiedade e aumentando a auto-estima.
A MT é uma das técnicas de meditação mais fácil aprender. Na fase inicial de aprendizagem da MT, o professor dá-lhe uma palavra ou frase que fica a ser o seu mantra pessoal - implica que prometa não o divulgar. Recebe a instrução de uma ou duas vezes ao dia, durante cerca de 20 minutos se dedicar a esta prática, que consiste em repetir o seu mantra (palavra) pessoal.
O mantra tem a função de fácilmente focalizar a sua mente numa única idéia, que representa a "unicidade" do universo. Indicam-lhe também para assumir uma atitude passiva, enquanto repete o seu mantra. Quando pensamentos distrativos intrometem-se, fica incumbido de simplesmente observá-los, aceitá-los e suavemente voltar a sua atenção para o seu mantra.
Investigações Fisiológicas demonstram que, durante MT, o corpo adquire um profundo estado de relaxamento. Os registos em EEG (electroencefaelograma) mudanças indicam mudanças: um estado de maior consciência e coerência. A Prática regular de MT traz para o seu dia a dia, uma situação de maior estabilidade, adaptabilidade, integração, durante todas as fases da sua actividade diária. Além disso, MT desenvolve a inteligência, a criatividade, reduz a pressão arterial elevada e indices de taxas de doença em mais de 50 por cento. A Análise de um grande número de estudos de investigação sobre MT constataram que ela é uma das técnicas mais conhecidas e eficazes para reduzir o consumo de drogas e o abuso de álcool, diminuindo ansiedade e aumentando a auto-estima.
Pratique Yoga, elimine o Stress, Viva com qualidade de vida
- Provas Científicas - Técnicas de Meditação, escolha a sua ! Veja o mundo com outra perspectiva.
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